Måder at straks løse din personlige energikrise
Vi er ubrugelige efter frokosten. Så hvis vi stadig har arbejde, der skal gøres, har vi brug for tricks for at få mig til energi og i stand til at fokusere. Jeg er ikke alene i eftermiddagnedgangen, men for nogle sker det tidligere eller senere på dagen.
Så hvad kan der gøres, når dine øjne begynder at krydse eller dit hoved begynder at nikke som en bobble-head dukke? Tjek disse 10 nødstrømforsyninger .
01 - Flyt det!
Du kan ikke sove, når du bevæger dig, i hvert fald ikke normalt. Ikke alene kræver bevægelse, at du holder dig vågen, men det kan få blodet til at pumpe for at øge energi og humør, så du kan få dit arbejde udført. I en populær undersøgelse udgivet af Robert Thayer, Ph.D., sammenlignede den de energiserende virkninger af mennesker, der enten spiste en candy bar eller gik hurtigt i 10 minutter. Walking øgede energi i to timer. Candy baren øgede i første omgang energi, men efter en time følte de studerede mere trætte og havde mindre energi. Enhver form for bevægelse vil gøre. Strække. Yoga. Gå en tur. Gør en opgave. Dans. Du behøver ikke engang at forlade dit skrivebord til motion .
02 - Spis en lille sund snack
Nøglen til at få en energiforøgelse fra at spise er at holde din snack lille og sund. Hvis du ikke ønsker at genvinde din energiforbrug kort tid efter at du har spist, skal du undgå sukkerholdige og opfedende snacks. I stedet vælger du noget med protein, såsom mandler. WebmD Health-ekspert, Dr. Christine Gerbstadt udtaler, "En kombination af protein og et komplekst kulhydrat (fordøjet langsomt end simple carbs) øger blodglukosen på en vedvarende måde, det øger energi længere, end hvis man f.eks. Spiser gumdrops." Andre muligheder omfatter, en skefuld jordnøddesmør med selleri, ost eller et glas fedtfattigt eller skummetmælk. 03 - Blast Din Favorit Upbeat Song
Har du nogensinde kørt og din yndlingssang kommer på? Hvad laver du? Hvordan har du det? Hvis du er som mange mennesker, skal du slå den op, synge sammen og måske endda springe til takt. Og som følge heraf føler du dig glad og energisk. Så tænder en sang, der frynser dig, om det har et godt slag eller har inspirerende tekster. Tænd den, og følg energien stige.
04 - tag en drink
Nej, ikke vin eller sprit. Det er til efter arbejde. I stedet skal du have et køligt glas vand eller seltzer. Dehydrering kan resultere i træthed. Ifølge medicinsk erhverv, der konsekvent drikker mindre end seks til otte 8 ounce glas væsker om dagen, kan det resultere i en mangel på energi hele tiden.
Undersøgelser viser koffein som i en kop kaffe kan øge energi, selvom du ikke vil overdrive det.
Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand eller saft, da de kan have den modsatte virkning, og i stedet føre til mere træthed.
05 - Tag en pause
Forsøg på at strømme gennem en energiforbrug kan skade dit niveau af produktivitet, koncentration og humør. Som et resultat er det nogle gange bedre at tage en kort vejrtrækning fra dit arbejde. I en undersøgelse udført ved Louisiana State University og offentliggjort i Computer og Industrial Engineering fandt forskerne, at "arbejdere, der tog fire pauser pr. Time, normalt kun 30 sekunder hver, efterfulgt af en 14 minutters pause efter to timers møde ved computeren , rapporterede højere ydeevne og arbejdede hurtigere og mere præcist end deres medarbejdere. " Et populært arbejde / pause system er Pomodoro teknikken, hvor du arbejder i 25 minutters segmenter med korte pauser. Ideen er, at dette vil hjælpe dig med at undgå træthed i første omgang.
06 - Få noget naturligt lys
Jeg kan ikke arbejde uden naturligt lys, så mit skrivebord er målrettet sat i nærheden af et vindue. Men selv i nærheden af et vindue kan du nyde godt af effekten solskin. Ifølge WebMD bekræfter forskning, at blot et par minutters gang udenfor på en varm og klar dag øger stemningen, hukommelsen og evnen til at absorbere ny information. " Så gå stå udenfor i et par minutter og blød i nogle stråler eller åben dine persienner og lad lyset komme ind. 07 - Få socialt
Mens sociale medier kan være en god kilde til at forbinde og øge energi, er det bedre at ringe til en ven til en chat. 08 - Oprydning
Nogle gange kan et brusebad og udskiftning af PJ eller sved have en positiv effekt på energi. Du kan stadig være komfortabel (ingen nyloner eller bånd er påkrævet), men at klæde dig, kæbe dit hår og andre plejeaktiviteter kan vække dig og få dig til at føle dig som mindre af en frump.
09 - Hæng ud med et kæledyr
WebMD opregner alle mulige sundhedsmæssige fordele for ejerskab af kæledyr, herunder øget humør. Petting din kat eller hund, eller hvad kæledyr du har, især hvis det elsker dig tilbage, kan få dig til at føle dig bedre. Den taktile fornemmelse, der går med petting, kan desuden få dig til at føle sig rolig og derved reducere stressen, som undertiden kan forårsage træthed. 10 - Tag en nap
Emnet for dette indlæg handler om at holde sig vågen, men nogle gange er en strømslap på 5 til 20 minutter den bedste måde at genoptage. Det skal fungere, da mange af Europa er berømt for sine daglige eftermiddags siestas. Hvis du mener, at en lur er et tegn på dovenskab eller for overbærende, overvej det her: Mayo Clinic rapporterer, at fordelene ved lur er afslapning, nedsat træthed, øget opmærksomhed og forbedret humør.
Jeg tilstår, jeg har en sovesofa på mit kontor, og jeg tager lur næsten hver eftermiddag efter frokost. Det er 20 til 30 minutter lang, og derefter er jeg opmærksom, energisk og fokuseret på at arbejde igen.
Hvad virker for dig?
Ovennævnte tips er forslag, men ikke de eneste muligheder for at begrænse dig, når du hænger. Du må muligvis prøve andre ideer, såsom at spise eller lugte pebermynte, akupressur, lege med børnene, spille et videospil osv.